warzywa na

Warzywa są, po prostu nie umieszczałem ich, nie chciało mi się do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawać '1 pomidor, 2 liście sałaty ...', szczególnie, że nie zmieniłoby to praktycznie nic w kcal i btw. nie do końca zrozumiałem- w okolicach treningu wywalić szynkę i tuńczyka, zostawić białko na potreningowy, a o 15 jeść mięso (np pierś) z [...]

[...] pracę w nocy, a jednocześnie nie zaburzy bardzo schematu odżywiania w dni wolne i pozwoli na zjedzenie posiłku w gronie rodziny. Do pracy zabierz posiłek bogaty w białko, warzywa, z mniejszą ilością węglowodanów i tłuszczów. Ważne, żeby posiłek ten był sycący, ale nie był zbyt ciężki i trudny do strawienia. Zwłaszcza, gdy nocne zmiany to dla [...]

Margaryna i pieczywo pszenne do wywalenia. Daj masło i pełnoziarniste. Płatki owsiane jesz na sucho? Do posiłków dodaj warzywa. Jakieś porządne źródła białka a nie 20g sera. Daj jaja, ryby, wieprzowinę, wołowinę. Dodaj zalecane źródła tłuszczów z jaj, mięs, ryb, orzechów, oliwy, oleju lnianego.

[...] odżywka białkowa twaróg się nie nadaje II - zjesz tyle? w ciągu dnia ryż brązowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna/makaron pełnoziarnisty jaki rozkład btw? ile b t ww na kg masy ciała? gdzie w tej diecie masz tłuszcze? warzywa? wiem ze dieta slaba ale jest duzo lepiej niz wczesniej ano, może i dużo lepiej, ale tak czy siak wymaga poprawek

[...] twardo otreby z jogurtem naturalnym podwieczorek: otreby jablkowe z jogurtem naturalnym podwieczorek 2: owoc obiad: kasza gryczana, salatka(salata, musztarda, i jakies inne warzywa) mieso gotowane/na parze, np.poledwica po obiedzie: tunczyk, owoc kolacja: tunczyk, otreby,jajko na twardo podczas treningu jem: batonik musli 25g z czekolada, jogurt [...]

zalezy o jakich surówkach mowa. bo w sklepach mozna trafic na calkiem przyzwoite (same warzywa w skladzie), jak i na badziewia z dodatkiem cukru, oleju roslinnego, majonezu i całej masy syfu. szukaj tych najzwyklejszych, czytaj etykiety

Nie znam się jeszcze bardzo, ale wiem że praktycznie do każdego dania warzywa lub owoce . A tak to chyba dobrze . Staram się pomóc bo widzę że na tym forum jest małe zainteresowanie . U mnie też muszę czekać sporo na odpowiedź ...

[...] schab,karkówkę ,łopatkę,boczek, więcej jaj,serów żółtych i twarogu tłustego,masło,śmietana,smalec etc. a mniej węglowodanów i obejść się można bez warzyw i "niedoborów". P.S warzywa są mocno niedoborowe w witaminy (nie licząc witaminy C) i minerały. Na temat niedoborów http://www.chemia.uj.edu.pl/dydaktyka/bromatologia/bromatologia6.pdf [...]

[...] czesto(jak wczzesniej pisalam) Bułka grahamka Trening Jajka kurze 2szt Bułki grahamki 2 szt Szynka wiejska 80g Margaryna / kompletnie do wymiany.Unikamy po treningu tluszczu... proponuje dac tu kuraka,ryz,warzywa Serek twarogowy ziarnisty 150g /lepiej twarog chudy+ oliwa, zadnych bulek Bułka grahamka Pomidor

Zeby zmniejszyc to bialko usunalem jeden posilek. Być może lepiej byłoby zamienić tuńczyka i jajka, ale tych produktów mam pod dostatkiem, więc chce to wykorzystać. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc Chleb żytni razowy [...]

Nie moglem edytowac wiec wklejam jeszcze raz z liczbami odnoscnie poszczegolnych posilkow. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g btw kcal 22,32 28,28 87,52 665,2 Bułki grahamki 2 szt Jajko Dżem truskawkowy 50g Masło 10g Ogórek Owoc btw kcal 17,45 16,06 111,83 638 Chleb żytni razowy [...]

a ja tam wpierniczam i pomidory i inne owoce i warzywa i jakos problemow nie mam tylko przeraza mnie szpinak jak na to patrze to mi sie cos robi a o zjedzeniu nie ma mowy bo chyba bym zwrocil na reduke to raczej wegli prostych sie nie powinno jesc ale nie jeste super ekspert ale mysle tez ze 1 banan ci nie zaszkodzi (sredni banan ma ok 120 kcal- [...]

To dieta na mase. Mam warzywa napisalem w planie..... Nie umiem policzyc kalorii ile co ma. Cwicze rekreacyjnie i nie zawsze mam kaske zeby poprostu jesc tak dokladnie i stosuje roznego rodzaju mieso jak napisalem powyzej ;)

ok dzięki, w najbliższym czasie dodam do diety jakieś warzywa. Czekam na kolejne poprawki / sugestie.

Smak smakiem, ale najgorsze jest to że w dzisiejszy czasach warzywa i owoce mają 30-50% ilości tych witamin co mieć powinny, przez te wszystkie nawozy sztuczne, sposoby "utrzymania świeżości" Polecam wszystkim obejrzenie filmu "Food matters". Można go obejrzec na youtube Zmieniony przez - Matiz1908 w dniu 2010-10-29 11:41:12

[...] out. zamien go na orzechy lub inne tluszcze. III- do zmiany. IV brak tłuszczu, V- caly do zmiany. ostatni- ryby z puszki jedz rzadko, dodaj tam tluszcze. Generalnie dieta jest strasznie uboga w wartosci odzwycze. Podnies nieco bialko- dodaj ryby, rozne rodzaje mięs, dodaj źrodla zdrowego tluszczu- oliwa to nie jedyny tłuszcz. wszedzie warzywa

musli domowej roboty najlepiej, Lays do wywalenia na pewno, banany dałbym tylko po treningu na pewno warzywa do każdego posiłku

[...] zanim wypiszę ankietę to hmmm Jestem mamą więc po jednym porodzie.Nie mam żadnej konkretnej diety nie jadam po prostu chleba ziemniaków,zero gazowanego,a jem lekkie pieczywo,warzywa,owoce,ryby.Zero tłustego świństwa. Staram się biegać kilka razy w tygodniu a jak nie to to szybki spacer intensywny i długi,ćwiczę sobie w domu brzuszki ,ciężarki [...]

[...] to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm jadam zdrowe rzeczy żadnych świństw typu gazowane tłuste nie jem chleba ziemniaków za to warzywa owoce ryby ryż itp woda do picia i zielona herbatka. Nie mam pojęcia o przewidzianych finansach nie za dużo oczywiście

[...] posiłkami, wtedy zwiększysz kaloryczność, dodatkowo możesz jeść większe porcje produktów węglowodanowych w każdym posiłku, zamiast 100g-125g. Jeśli do każdego posiłku są warzywa, to też warto je liczyć w sytuacji kiedy w gre wchodzi fakt że przez 200kcal waga idzie albo nie idzie, to może być ważny punkt odniesienia. Może na krótkim okresie [...]